POPRAWIONY PLAN :::!!! Witam mam do przedstawienia plan treningu 4 dniowy na siłce i chciałbym żebyście go ocenili Nie znam jeszcze takich szczegółowych nazw ćwiczeń. Mam do was jedno pytanie: Czy wyciskanie sztanga na klatę lepsze efekty są jak się ćwiczy na ławce poziomej czy łamanej (skośnej) ??? Z góry dziękuje za odpowiedzi . Wiec tak : [...]
[...] ze sztangielkami z supinacjąnadgarsków 3x12? będzie 9 serii na bica - nie za dużo?? CZWARTEK Klata: -wyciskanie sztangi 3x12 - progresja może być, ale małe ciężary (stąd rozpiętki wcześniej..) -wyciskanie sztangielek 3x12 -rozpiętki 3x12 Triceps: -wyciskanie francuskie gryfem łamanym do czoła w leżeniu 3x8-10 -wyciskanie sztangi wąsko [...]
[...] 4x12 Wt: klatka wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej progresja (70kgx12 80kgx10 90kgx8 100kgx6) wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 60kg 4x12 rozpiętki w siadzie na maszynie 4x12 a tu sie zastanawiam czy robić krzyżowanie linek z dołu wyciągu w stanie czy wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół ? [...]
obliques cały czas obmyślam co ,by tu ćwiczyc czy wyciskanie na płaskiej ,skosnej i wyciskanie wąskie małym cieżarem też odpadają?A rozpietki , wycikanie sztangii zza głowy i podciąganie na drążku? Zmieniony przez - vajolet w dniu 2010-04-13 19:02:58
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zawsze coś i tak wchodzi, bo jestem na kreatynie i białka w diecie nie brakuje. Robię to w P/P/L, siły nie brakuje jest dobrze z kondychą i daję radę, może być tak? rozpiętki 3x15 wyciskanie leżąc skos+ 3x10 wyciskanie lężąc poziomo 3x10 pompki na poręczach 4xmax czy tak? pompki na poręczach 4xmax wyciskanie leżąc skos+ 3x10 wyciskanie [...]
Techniki nie będę oceniał, bo: 1. Każde powtórzenie wygląda inaczej 2. Lewa strona ciała robi zupełnie co innego jak prawa %-) 3. To są bardziej rozpiętki, niż wyciskanie. A tak bardziej serio, dwie uwagi: Stań sobie prze lustrem, bokiem, i maksymalnie zgarb się, czyli wysuń barki do przodu, a potem zrób pełną retrakcję łopatek, tak jakbyś coś [...]
[...] nie?? jajka mam nadzieje mogę ile chce razy, inaczej nie wiem jak ogarnę ilości białka.. **** wrażenia z treningu filmiki będą jak Cortunia ogarnie, ja mogę powiedzieć ze rozpiętki stojąc robiłam źle, pogadałyśmy w ciągu tych kilku dni z mężami, pooglądałyśmy jeszcze trochę filmików różnych, i jednak nie te mięśnie nam pracowały, z unoszenia [...]
10 tygodni testu za mną. Celem była masa mięśniowa i myślę, że się udało. Waga w góre, wszystkie parametry też do przodu włącznie z pasem ale takie uroki masy ;) Wszystkim wypowiadającym się w temacie serdecznie dziekuje. Mam nadzieję, że jeszcze jakiś test przeprowadze. Priorytetem były plecy, które jak myślę, oprócz klatki, udało sie poprawić [...]
Mowa respect dla was,mawashi mam pytanie czy jak cwicze na klatke:wyciskanie skos w gore +rozpietrki skos w gore w seri laczonej,potem tak samo na plasko i glowa w dol to teraz powinienem cwiczyc tak:(dokladna kolejnosc): -wyciskanie skos w gore -rozpietki skos w gore -wyciskanie plasko -rozpietki skos plasko -wyciskanie skos w dol -rozpietki skos [...]
Panowie mam szybkie pytanie, a nie chce tematu nowego stawiać. Zastanawiam się jak będzie lepiej z kolejnością ćwiczeń. Najpierw wyciskanie hantli czy wyciskanie sztangi ? Czy może zrezygnować ze sztangi i zostawić same hantle? Co o tym sądzicie? Widzi mi się to tak: Wyciskanie hantli - 5,6 serii Wyciskanie sztangi - 3 serie Wyciskanie Sztangi [...]
pytanko czy 2 razy w tgodni trening na klatke to nie za dużo, normalnie ćwicze 3 razy w tygodniu. Robie 3 serie po 4-8 powtórzeń, trzy ćwiczenia na klatkę wyciskanie leżąc, rozpiętki i wyciskanie głowa w dół a w drógim dniu wyciskanie leżąć, linki, i wyciskanie skos głowa w góre
[...] (nie wiem co wybrać ) 15 powt. 4.uginanie nogi stojąc wykorzystując dolny wyciąg atlasu (mam taki pasek do tego ale hantelka raczej nie podepnę ) 15 powt. 5 motylek lub rozpiętki (nie wiem czy wyciskanie będzie lepsze tez sie zastanawiam i tu proszę o radę ) 12 powt. 6 unoszenie sztangielek bokiem stojąc 12 powt. i tu będzie mały problem bo [...]
ja zaczalem robic acta ale nie mialem zamiaru robic cyklicznosci ale chyba zaczne ja robic ale moj act rozni sie troszke od napisanych powyzej 1. uginani nog do pionu 2. sztangielki na skosnekj lawce- klata 3. rozpietki 4. wyciskanie z za karku sztangi 5. dociaganie do klatki na maszynie - to na plecki 6. martwy ciag 7. uginanie sztangielek - [...]
Właśnie, ćwiczyłeś na płaskiej, przeniosłeś się na skośną ze sztangielkami. Powiedz mi jeszcze tylko czy robisz rozpiętki, czy zwykłe wyciskanie tyle że ze sztangielkami? i jeszcze powiedz mi jak się przełożył ciężar ze sztangi na sztangielki (wiadomo że sam skos ławki powoduje że można mniej wziąć, ale tak ogólnie spadła Ci ilość ciężaru znacznie [...]
Panowie mam szybkie pytanie, a nie chce tematu nowego stawiać. Zastanawiam się jak będzie lepiej z kolejnością ćwiczeń. Najpierw wyciskanie hantli czy wyciskanie sztangi ? Czy może zrezygnować ze sztangi i zostawić same hantle? Co o tym sądzicie? Widzi mi się to tak: Wyciskanie hantli - 5,6 serii Wyciskanie sztangi - 3 serie Wyciskanie Sztangi [...]